dieta na masy

[...] mnie tym spadkiem masy miesniowej nie strasz , ja nie jestem zawodowym kulturysta, ani wiekszosc tego forum. I tez nie wszytscy zawodowcy sa na LC - gdyby to byla idealna dieta to by byli. IMO za wiele ludzi usiluje nasladowac zawodowcow i tak w diecie rowniez, nie na darmo swojego czasu tutejsi dietetycy ustalali z zawodowcami konsensus w [...]

zanim siegniesz po saa wejdz na dobra diete i zwieksz trening 4/tydz. Przykładowe diety: Dieta masowa przy wadze 70kg. * 2 gramy białka / na 1kg masy ciała * 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała * 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała * 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * [...]

[...] tak aby coś urosło to już jest sztuka która chyba zaczyna mi dopiero po 2 latach wychodzić bo znowu nie mieszczę ramienia w standardowe koszulki 8-) Aktualnie trening oraz dieta to ciągła nauka oraz walka z samym sobą i otoczeniem. Niby proste ale cóż, nawet po tym dziale widać ze pomimo chęci w naszym wieku otaczające środowisko często odgrywa [...]

2015-02-01 DNT DIETA: 2741 kcal; 220b; 284ww; 80t TRENING: off CARDIO : orbi 25 min, zakres 65-75% Wymiar: pomiar kontrolny po 14 dniach od wejścia na lekką redu. czas zakończenia niewiadomy ale do ustabilizowania sylwetki na poziomie zadowalającej zaj**istości}:-( klata - 2/3 cm; pas -3/4 cm, uda -2 cm, bic - 0,5 cm Stażu to ma on diametralną [...]

[...] o tym swiadczy.Nie olewaj nog tylko zastasuj sie so poprawek na nogi jak i na reszte.Ilosc powt to jest sprawa indywidualna, jest przyjete ze 8-12, ale podstawa masy jest dieta bez tego zaden trening i zadna wymyslana ilosc powt nie da ci masy.Ilosc na poszczegolne partie dostosuj sam tak jak ci najlepiej to "wchodzi". czy rozpietki [...]

Kolego moim zdaniem nie wasz wiedzy. Nie będe sie z Tobą kłucił bo to nie ma sensu. Ale jak przyjdzie ktos z wiekszym doswiadczeniem to bedziesz wiedział. MC zeby zmeczyc miesnie? chyba właśnie zeby je przećwiczyć. Przy MC pracują właściwie wszystkie mieśni z tyłu naszego tułowia jak i olbrzymia czesc tych z przodu. Przeciez to MC i przysiad sa [...]

Dieta zalezy od masy ? w 70% masa zaley od diety w 100%, trening jest tylko bodzcem. Kolego moim zdaniem nie wasz wiedzy. MC zeby zmeczyc miesnie? chyba właśnie zeby je przećwiczyć. Przy MC pracują właściwie wszystkie mieśni z tyłu naszego tułowia jak i olbrzymia czesc tych z przodu. nie wiedzialem ze masz plecy z produ, moze gdzies na [...]

[...] po 2000 iu HCG.Podobnie zrobilem tu przed rozpoczeciem PCT. Pomimo duzej ilosci testa nie zaobserwowalem zwiekszonej retencji (kluczowa role odegrala w tym przypadku dieta) Co do przyrostow to zyskalem 3 kg masy, w obwodzie ramienia 1 cm, a z obwodu pasa minus 4 cm (aeroby na czczo 3 razy w tyg).Ogolnie poprawila sie definicja. Niestety [...]

[...] 4. pierś z kurczaka 150-200g + 50g ryżu + sałatka 5. twaróg chudy ze szczypiorkiem - 250g 6. jajecznica na teflonie: 1 żółtko i 4 białka Wiem, że dieta to podstawa staram się jej jak najbardziej przestrzegać. Staram się więc nie spożywać węglowodanów przetworzonych, słodzonych napojów. Często wypijam rano kawę , która [...]

Nadszedł koniec wakacji i czas zacząć ostro trenować. Dorobiłem sie pożądnej wagi z pomiarem BF . Kiedy sie zważyłem okazało sie ze stara waga oszukuje i to całkiem sporo, a wiec forma po dwuch tygodniach obijania sie przedstawia sie nastepująco: Waga 101,3kg BF 31% obwód pasa 101 Pozostałych wymiarów nie ściągałem bo i nie ma potrzeby. Waga o [...]

Mam 23 lata. Parę lat temu ćwiczyłem na siłowni. Nie miałem problemów z przybraniem masy. Moja dieta była obfita w białko a do tego popijałem odrzywkę białkową a także węglowodany po treningu. Niedawno powróciłem na siłownie po długiej przerwie. Ćwiczę już 4 miesiące i widzę efekty. Jem tak jak kiedyś(także odrzywki). Pomyślałem aby może zakupić [...]

Siema, okolica 13tygodnai masy Okres przedświąteczny - pojadłem - zagęściłem ciężary - pojeździłem troche samochodami, pobyłem w przeziębionymi ludźmi i dziabnęła mnie angina %-) Obecnie 7-my dzien antybiotyku - jeszcze 3dni - już jest elegancko, ale trzeba to na spokojnie dokończyć. Kończyłem akurat 1 faze (6ty tydzień) domaksowałem klate [...]

Na poczatek regularna dobrze zbilansowana dieta - dzial odzywianie 5-6 posilkow dziennie w odpowiednich ilosciach BWT .. wiem z doswiadczenia sam mialem problemy jesli chodzi o jedzenie takie ... ale przyzwyczaisz sie Ale dzielac na wiecej mniejszych posilkow jest latwiej 3KG gainera to nie za wiele zwlaszcza na pol / ale zawsze cos - sluzy on [...]

Wiem wiem ze podstawy na początek i wydaje mi się ze białko jest w pozadku na start dla przyrostu masy miesniowej wiem ze dieta najważniejsze ale Norman czasu przygotowywać posiłków wiec staram się jak mogę wstaje o 6 rano a odpoczywam od 20 gdybym miał jeszcze dzień wcześniej przygotowywać posiłki to moj tyłek jedyny kontak z plaskimi [...]

2 Tydzien masy waga na czczo 113,4kg czyli jeszcze troche spada ale myślę ze to juz koniec bo zaraz z tego redukcja wyjdzie a nie masa;) dieta wysokie węgle 1 szejk(owsiane, rodzynki, wpc) 2 wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina, kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem 5 szejk po treningu [...]

2 tydzień masy waga na czczo 114,5kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 wołowina warzywa 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 suszone morele orzechy włoskie 8 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix [...]

[...] podział wysokie węgle 5780kcal w 630 t 125 b 512 Średnie węgle 5120kcal w 490 t 122 b 496 Niskie bez zmian 3550 w 113 t 130 b 480 średnio 310 kcal wiecej licząc na dzień dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i [...]

5 tydzień masy waga na czczo 115,2kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 szejk (owsiane, rodzynki, wpc) 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 chleb pełno ziarnisty makrela 4 ryz parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu (hopki, daktyle, wpi, odrzywki) 6 ryż parabiliczny wołowina [...]

8 tydzień masy waga na czczo 119kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 ryz basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 4 szejk po treningu 5 frytki keczup wołowina oliwa 6 ryż basmatti wołowina warzywa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc bok barku Unoszenie sztangi do klatki w [...]

14 tydzień masy waga na czczo 119kg rano szybki spacer i chyba w 5ak8e dni gdy człowiek poubierany to puls bez problemu na poziomie 120 dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ziemniaki kurczak oliwa kawa z lodami i bitą śmietaną zamiast mleka i tostow z dżemem 4 szejk w czasie i po treningu 5 frytki keczup [...]